النظام كله في خمس دقائق.
أربع خطوات قصيرة. اضغط على أي خطوة لتنتقل إليها.
الفكرة: كان يؤمن بأن الجسم يُصلح نفسه، إذا حصل على الطعام الصحيح.
كان د. ضياء العوضي طبيب عناية مركزة. رأى الناس أنفسهم يصلون إلى العناية المركزة، عامًا بعد عام، واقتنع بأن أغلب ذلك بدأ بما كانوا يأكلونه.
لم يكن جوابه مكمّلًا غذائيًا ولا عدًّا للسعرات. كان قائمة: أطعمة يتعامل معها الجسم جيدًا، وأطعمة لا يتعامل معها جيدًا، وبضع قواعد عن متى تأكل وكيف تأكل. وقد اتبعها أكثر من مليون شخص.
ست قواعد. قال إنها أهم من القائمة نفسها.
لا تأكل إلا وأنت جائع فعلًا
إذا كانت حبة بطاطس عادية لا تكفيك، فهذا ليس جوعًا.
توقف قبل أن تشبع
توقف عند الاكتفاء. الإحساس بالشبع يصل متأخرًا بنحو خمس عشرة دقيقة.
صنفان أو ثلاثة في الوجبة
طبق بسيط. أرز مع ضأن. بطاطس مع سمك. لا بوفيه أبدًا.
اشرب عندما تعطش
الماء عندما تعطش، وغالبًا بين الوجبات.
في الحر، والحمى، والحمل، والرضاعة، والمجهود البدني الشديد، اشرب أكثر. ولا تؤجل الماء أبدًا وأنت عطشان.
حافظ على إيقاع الصيام
الاثنين، والخميس، والأيام البيض الثلاثة من الشهر القمري. في هذه الأيام، ماء أو قهوة سوداء أو شاي سادة من الفجر إلى المغرب.
الصيام اختياري. اقرأ الخطوة 4 قبل أن تجربه.
البروتين الحيواني: يوم نعم، ويوم لا
يوم اللحم، ثم يوم الراحة. بروتين حيواني واحد في الطبق، لا اثنان أبدًا.
ابحث عن أي شيء تأكله.
اكتب اسم طعام. ستحصل على نعم أو لا، ومعها السبب. حكم بنفسه على 154 من أصل 575 طعامًا. والباقي مستنتج من قواعده، وكل إجابة تخبرك أي النوعين هي.
قبل أن تبدأ: من يجب أن يستشير طبيبًا أولًا.
معلومات، وليست وصفة طبية. هذا الموقع لا ينصح أحدًا بإيقاف دواء موصوف له أو تغييره.
استشر طبيبك أولًا إذا كنت مصابًا بالسكري، أو بمرض في الكلى أو القلب أو الكبد، أو بمرض مناعي ذاتي، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو كنت مسنًّا أو نحيفًا جدًا، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل.
أسئلة شائعة
كيف أبدأ نظام الطيبات؟
تغيير واحد كل أسبوع: التوقف عن الدقيق، ثم الألبان الطازجة، ثم الدواجن والبيض مع طبق أصغر، ثم إيقاع الصيام. خطة الأسابيع الأربعة.
ما هي القواعد الست؟
كُل فقط حين تجوع فعلًا. توقّف قبل أن تشبع. صنفان أو ثلاثة في الطبق. اشرب حين تعطش. التزم بإيقاع الصيام إن كان يناسبك. البروتين الحيواني يومًا بعد يوم.
ما الأطعمة المسموح بها؟
طعام حقيقي: أرز، بطاطس، تمر، زبدة، زيت زيتون، لحم ضأن، سمك برّي، جبن معتّق، فاكهة، خضار مطبوخة. غير مسموح: الدجاج، البيض، الحليب، السلطة، البقوليات، الدقيق الأبيض، طعام المصانع. القائمة.
هل هو آمن؟
الطعام عادي. أما ما قاله عن الأدوية فليس كذلك، وهذا الموقع لا يتبعه في ذلك. اقرأ هذا قبل أن تبدأ.